Stillsamt
Hej đ©·
Nu har jag fÄtt lite verktyg till ÄterhÀmtningen att jobba extra med.
Ett mycket VIKTIGT verktyg i min lĂ„da Ă€râŠ
LĂ„ngsammare beteende⊠stillsammareâŠ
Mina tre uppdrag (med verktygen Àr) nu Àr:
1 En kort promenad (kan bli en lÀngre)
2 Andningsövning (sÄ ofta som möjligt)
3 KĂ€nna efter VAD JAG BEHĂVER och LYDA det JAG behöver.
SÄ ska jag tÀnka pÄ att
-Jag ska göra en sak i taget och försöka uppleva/kÀnna/leva i nuet.
-Jag ska göra dessa för min egen skull inte för psykologens skull.
Mycket kort beskrivet.
SĂ„:
Jag tÀnker att de timmar som jag framtidsmÀssigt ska börja ha som arbetstrÀning 25% av min arbetstid (knappt 2 timmar 5 dagar/vecka) ska jag nu ha som mer koncentrerad trÀning pÄ ÄterhÀmtning och lÀrande att fÄ kroppen och sinnet att bete sig
stillsammare och mindre stressreaktivt (kan man skriva sÄ eller Àr det ytterligare ett av mina egna ord?)
SĂ„ ska ju micropauser med andningen stillsamheten medvetna nĂ€rvaron Ă„terkomma ofta under hela dagen tills de blir en vanaâŠ
Jag har fuskat sedan psykologbesöket i fredags med delar av uppdraget.
Men gjort flera av dem⊠fast annorlunda Àn jag tÀnker min dagliga trÀning.
Missat lite mer stillsamheten i mitt beteendeâŠ
Tanken Àr ju inte att jag ska sitta stilla och bara vara i min ÄterhÀmtning. DÄ blir jag sÄ rastlös vilket Àr stressande. Jag ska aktivera mig men utifrÄn mitt behov och ork.
Hur som helst har jag suttit sĂ„ mycket sista mĂ„naderna sĂ„ jag har trĂ€smak konstant đ
Virkat och virkat đ
Vila och ta kortare eller lÀngre pauser förebyggande och efterÄt.
Idag tog jag mig i kragenâŠ
Promenaden skulle rÀcka runt huset eller kvarteret men kÀnner att dÄ undrar nog grannarna vad jag hÄller pÄ med.
Men om jag bor i ett mycket litet hus sÄ kan ju varvet runt i trÀdgÄrden jag gör varje dag ÀndÄ rÀknas. Den dÄ jag inspekterar och njuter av mina blommor och min trÀdgÄrd.
Jag bestÀmde tillsammans med psykologen att min korta promenad kunde vara frÄn mig via cykelbanan till fjÀril och humletrÀdgÄrden sedan via nya björkbornsbron förbi herrgÄrden, recipfarm och sÄ hemÄt. Jag valde hemÄt via jÀrnvÀgen idag.
Har ni provat att gÄ stillsamt???
Eller diska stillsamt?
Tugga ?
Prata ?
SĂ„Ă„Ă„Ă„ svĂ„rt đł
Lika svÄrt som att köra i 10km/tim (hastighetsgrÀnsen i vÄrt kvarter)
AngĂ„ende gĂ„ stillsamt⊠Benen liksom lever sitt eget liv och pinnar ivĂ€g sĂ„ fort jag slĂ€pper koncentrationen⊠okej om vi inte fĂ„r gĂ„ fort⊠dĂ„ ökar de benlĂ€ngden ist đ«Ł
DÀr blev verkligen att gÄ i medveten nÀrvaro. Ha koll pÄ dessa ben.
Blev sĂ„ nervös pĂ„ det sĂ„ jag tappade anndingsmönstret⊠började kortandas och fĂ„ ett tryck i bröstetâŠ
Samtidigt Ànnu mer orostankar att jag vill INTE möta nÄgon jag kÀnner.
Tog tag i andningen in lÄngsamt⊠ut Ànnu lÄngsammare stillsammare och under tiden blev benen lÄngsammare.
Gick ju inte gÄ fort och andas stillsamt.
Nu hade jag kommit max 200 m hemifrÄn.
DÄ sÄg jag de vackra cigarrerna.
DÄ började jag fundera⊠Àr det att vara medveten i nuet⊠i nÀrvaron att helt plötsligt fokusera pÄ dem? Fota dem?
Jo det mĂ„ste det vara OM jag fokuserar pĂ„ dem just dĂ„âŠ.
Fokuserade med telefonen
Dessutom var de stillsamma đ€ cigarrerna
Min plan var att ta mig till fjÀril och humletrÀdgÄrden och dÀr ha en andning- och nÀrvaroövning som heter typ trÀdet.
Hitta en lÀmplig sittplats.
AnvÀnda den öven till skogsbadet - ta in det gröna och kÀnna vad skogen bjuder pÄ med alla sinnena (krÀver sÄ mycket trÀning)
Se vilken lÀmplig sittplats jag hittade.
Till och med en duk med grönt.
Borstade rent bÀnken och satte mig (sa till mig att nÀsta gÄng , imorgon, ha en sittdyna med mig)
Satte in hörlurarna i öronen, slog pÄ övningen "trÀdet", slöt ögonen och lyssnade.
Den visade sig handla om att se/kÀnna sig som ett trÀd, frÄn rötter till grenarna som strÀcker sig mot himlen.
Grenarna var mina sinnen.
Se en bilden av trÀdet framför sig.
Följa instruktionerna i övningen.
DĂ€r satt jag och öppnade ögonen och DĂR framför mig stod ju massor av trĂ€d men ett av dem liksom stoltserade⊠just DET för mig đ
PĂ„ bilden Ă€r det inte det frĂ€mre trĂ€det utan det till vĂ€nster bakom. Det liksom lös upp framför mig. PĂ„ bilden Ă€r det lite som alla andra đ€ men inte för mig đ€đ
Efter övningen blev jag tvungen att krama trÀdet
samtidigt sÄ tÀnkte jag
-TÀnk om nÄgon ser mig!?!!
-Men detta ingÄr i min "medicinering" jag Àr ordinerad detta sa jag till mig sjÀlv.
Kanske inte att krama trÀdet men kÀnna och vara. Jag kÀnde stammens raspighet och trÀdets stadighet.
IstÀllet för FAR (fysisk aktivitet pÄ recept) kan man ju sÀga BAR kanske? Beteende aktivitet pÄ recept⊠eller hur??
Skön kÀnsla i kropp och sjÀl fortsatte jag stillsamt (med ben som om och om igen. Försökte öka takten men det var lÀttare att bromsa dem nu hade liksom landat med övningen)
Stannade och njöt av allt det vackra pÄ vÀgen hem.
SÄ vackra blommor i fjÀril och humle trÀdgÄrden
men Àven vÀxter och miljöer pÄ hemvÀgen.
TĂ€nk att fĂ„glar kan planetera sĂ„ fina och rejĂ€la blommor helt pĂ„ egen hand đ» med stöd av elstolpen och "parkeringsstaketet"
Nu sitter jag och skriver min upplevelse till er och hur jag ska bete mig till mig sjÀlv.
Nöter in dem i min hjÀrna. Liksom jag satt lapparna pÄ kylskÄpet.
Som jag skrev igÄr nÀr jag lÀste min "lÀxa" och sammanfattade fredagens besök och "lÀxan".
(Perfekt stĂ€lle att ha dem pĂ„ tĂ€nker jag⊠eftersom kylskĂ„psdörren drar jag ju stup i kvarten. Kanske borde sĂ€tta lapparna pĂ„ allt onyttigt Ă€tbart i kylskĂ„pet đ)
Hoppas jag hÄller min plan och andra dagar blir promenaden en lÀngre variant men idag ska jag Àven promenera :golfa i em sÄ tar den kortare pÄ förmiddagen.
Inte tÀnkte jag nÀr jag gick hem frÄn jobbet den 12/4 pga feber och tilltagande halsont att jag 3,5 mÄnad senare skulle sitta i den hÀr situationen?
Sköt om er allesammans.
Bete er lite stillsammare.
TĂ€nk pĂ„ er Ă„terhĂ€mtning rusa inte bara vidareâŠ
Kommentera och/ eller klicka pÄ hjÀrtat nedan om du orkar lÀsa hela vÀgen.
TĂ€nker annorlunda?