Stillsamt

Hej 🩷

(null)

Nu har jag fått lite verktyg till återhämtningen att jobba extra med.
Ett mycket VIKTIGT verktyg i min låda är…
Långsammare beteende… stillsammare… 

Mina tre uppdrag (med verktygen är)  nu är:

1 En kort promenad (kan bli en längre) 

2 Andningsövning (så ofta som möjligt)

3 Känna efter VAD JAG BEHÖVER och LYDA det JAG behöver.

Så ska jag tänka på att
-Jag ska göra en sak i taget och försöka uppleva/känna/leva i nuet.
-Jag ska göra dessa för min egen skull inte för psykologens skull.

Mycket kort beskrivet.

Så:
Jag tänker att de timmar som jag framtidsmässigt ska börja ha som arbetsträning 25% av min arbetstid (knappt 2 timmar 5 dagar/vecka) ska jag nu ha som mer koncentrerad träning på återhämtning och lärande att få kroppen och sinnet att bete sig stillsammare och mindre stressreaktivt (kan man skriva så eller är det ytterligare ett av mina egna ord?)

Så ska ju micropauser med andningen stillsamheten medvetna närvaron återkomma ofta under hela dagen tills de blir en vana… 

Jag har fuskat sedan psykologbesöket i fredags med delar av uppdraget.
Men gjort flera av dem… fast annorlunda än jag tänker min dagliga träning.
Missat lite mer stillsamheten i mitt beteende…

Tanken är ju inte att jag ska sitta stilla och bara vara i min återhämtning. Då blir jag så rastlös vilket är stressande.  Jag ska aktivera mig men utifrån mitt behov och ork. 
Hur som helst har jag suttit så mycket sista månaderna så jag har träsmak konstant 😉
Virkat och virkat 😍

Vila och ta kortare eller längre pauser förebyggande och efteråt.

Idag tog jag mig i kragen…
Promenaden skulle räcka runt huset eller kvarteret men känner att då undrar nog grannarna vad jag håller på med.
Men om jag bor i ett mycket litet hus så kan ju varvet runt i trädgården jag gör varje dag ändå räknas. Den då jag inspekterar och njuter av mina blommor och min trädgård.

Jag bestämde tillsammans med psykologen att min korta promenad kunde vara från mig via cykelbanan  till fjäril och humleträdgården sedan via nya björkbornsbron förbi herrgården, recipfarm och så hemåt. Jag valde hemåt via järnvägen idag.

(null)


Har ni provat att gå stillsamt???
Eller diska stillsamt?
Tugga ?
Prata ?
Såååå svårt 😳

Lika svårt som att köra i 10km/tim (hastighetsgränsen i vårt kvarter)

(null)


Angående gå stillsamt… Benen liksom lever sitt eget liv och pinnar iväg så fort jag släpper koncentrationen… okej om vi inte får gå fort… då ökar de benlängden ist 🫣

Där blev verkligen att gå i medveten närvaro. Ha koll på dessa ben.
Blev så nervös på det så jag tappade anndingsmönstret… började kortandas och få ett tryck i bröstet… 
Samtidigt ännu mer orostankar att jag vill INTE möta någon jag känner.

Tog tag i andningen in långsamt… ut ännu långsammare stillsammare och under tiden blev benen långsammare.
Gick ju inte gå fort och andas stillsamt.

Nu hade jag kommit max 200 m hemifrån.

Då såg jag de vackra cigarrerna.
(null)

Då började jag fundera… är det att vara medveten i nuet… i närvaron att helt plötsligt fokusera på dem? Fota dem?
Jo det måste det vara OM jag fokuserar på dem just då….
Fokuserade med telefonen 

(null)

Dessutom var de stillsamma 🤎 cigarrerna 


Min plan var att ta mig till fjäril och humleträdgården och där ha en andning- och närvaroövning som heter typ trädet.

Hitta en lämplig sittplats.

Använda den öven till skogsbadet - ta in det gröna och känna vad skogen bjuder på med alla sinnena (kräver så mycket träning)

Se vilken lämplig sittplats jag hittade.

(null)

Till och med en duk med grönt.

(null)

Borstade rent bänken och satte mig (sa till mig att nästa gång , imorgon, ha en sittdyna med mig)

Satte in hörlurarna i öronen, slog på övningen "trädet", slöt ögonen och lyssnade.

Den visade sig handla om att se/känna sig som ett träd, från rötter till grenarna som sträcker sig mot himlen.
Grenarna var mina sinnen.

Se en bilden av trädet framför sig.
Följa instruktionerna i övningen.

Där satt jag och öppnade ögonen och DÄR framför mig stod ju massor av träd men ett av dem liksom stoltserade…  just DET för mig 💚

(null)

På bilden är det inte det främre trädet utan det till vänster bakom. Det liksom lös upp framför mig. På bilden är det lite som alla andra 🤔 men inte för mig 🤎💚

Efter övningen blev jag tvungen att krama trädet 

(null)

samtidigt så tänkte jag 
-Tänk om någon ser mig!?!! 
-Men detta ingår i min "medicinering" jag är ordinerad detta sa jag till mig själv.
Kanske inte att krama trädet men känna och vara. Jag kände stammens raspighet och trädets stadighet.

Istället för FAR (fysisk aktivitet på recept) kan man ju säga BAR kanske? Beteende aktivitet på recept… eller hur??

Skön känsla i kropp och själ fortsatte jag stillsamt (med ben som om och om igen. Försökte öka takten men det var lättare att bromsa dem nu hade liksom landat med övningen) 

Stannade och njöt av allt det vackra på vägen hem.

Så vackra blommor i fjäril och humle trädgården 
(null)

(null)

(null)

(null)

men även växter och miljöer på hemvägen.

(null)

(null)

(null)

(null)


Tänk att fåglar kan planetera så fina och rejäla blommor helt på egen hand 🌻  med stöd av elstolpen och "parkeringsstaketet"
(null) 
(null)

(null)


Nu sitter jag och skriver min upplevelse till er och hur jag ska bete mig till mig själv. 
(null)

Nöter in dem i min hjärna. Liksom jag satt lapparna på kylskåpet.
Som jag skrev igår när jag läste min "läxa" och sammanfattade fredagens besök och "läxan".

(Perfekt ställe att ha dem på tänker jag… eftersom kylskåpsdörren drar jag ju stup i kvarten. Kanske borde sätta lapparna på allt onyttigt ätbart i kylskåpet 😇)

(null)

(null)


Hoppas jag håller min plan och andra dagar blir promenaden en längre variant men idag ska jag även promenera :golfa i em så tar den kortare på förmiddagen.

Inte tänkte jag när jag gick hem från jobbet den 12/4 pga feber och tilltagande halsont att jag 3,5 månad senare skulle sitta i den här situationen?

Sköt om er allesammans.
Bete er lite stillsammare.
Tänk på er återhämtning rusa inte bara vidare…

Kommentera och/ eller klicka på hjärtat nedan om du orkar läsa hela vägen.
Tänker annorlunda?